Банановая диета является одной из самых популярных быстрых монодиет, позволяющих сбросить до 3 килограмм за неделю.
Отзывы о банановой диете самые положительные, так как она позволяет не только быстро похудеть, но и значительно улучшить состояние желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и кровообращения.
Из-за высокого содержания в мякоти банана калия (358 мг на 100 г продукта), магния (27 мг), и пищевых волокон, этот чудо-плод значительно улучшает водно-солевой обмен в организме, удаляет избыток жидкости (снимает отеки на лице), токсины, избыток глюкозы, плохого холестерина и стимулирует бесперебойную работу кишечника.
Так как бананы практически не вызывают аллергических реакций, являются отличным источником энергии и поставщиком многих необходимых для организма витаминов и минералов, они часто включаются в рацион питания детей, беременных женщин и кормящих матерей. Также бананы часто назначаются в качестве диетического питания для послеоперационных больных, пожилых людей и спортсменов.
Кроме того, бананы полезны при депрессии (из-за содержание гормона удовольствия серотонина), синдроме хронической усталости, гипертонии, проблемах с кишечником (запор, понос), гастрите, снижении гемоглобина, заболеваниях мочевого пузыря и желчных путей, артрите, изжоге.
Банановая диета в отличии от других монодиет (яблочной, морковной, огуречной) не вызывает сильного чувства голода и приводит к более быстрому насыщению благодаря содержанию в бананах натуральных фруктовых сахаров (фруктозы, глюкозы, сахарозы).
Как выбрать бананы для диеты
Выбор хороших бананов для монодиеты имеет большое значение. Они должны быть спелыми, мягкими, с тонкой кожурой, иметь ярко желтый цвет и среднюю длину. Если вы купили незрелые плоды, то заверите их в полиэтилен и подержите несколько дней в темном месте до полного созревания.
Перед употреблением бананы нужно очистить не только от кожуры, но и от белых нитей, оставив только мякоть спелого плода.
При появлении чувства голода, — съешьте банан, если чувство голода сильное, то в качестве источника полноценного белка добавьте в меню 1 вареное яйцо. Из напитков разрешается пить в неограниченных количествах воду и травяной чай без сахара, за исключением молочных продуктов.
Строгая банановая диета на 3 дня
Банановая диета на 3 дня, в меню которой входит прием одного банана и молока или 1%-го йогурта в день считается облегченной бананово-молочной диетой, употребление одного банана — строгой диетой.
Разделите банан на 5-6 порций и съешьте их в течение дня через равные промежутки времени в качестве дробного питания, чтобы избежать появления сильного чувства голода. Банан и молоко можно употреблять как раздельно, так и вместе (можно смешать блендером).
Дополнительно, течение дня можно пить обычную воду и травяные чаи без сахара, это способствует лучшему очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Последний прием пищи делать не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну.
Облегченная банановая диета на 7 дней
7-ми дневная банановая диета не такая строгая как 3-х дневная, так как не ограничивает количество потребляемых бананов. Разрешается съесть за день до 1,5 кг очищенных спелых плодов. Тем не менее процесс похудения весьма эффективен и позволяет сбрасывать до 1 кг массы тела.
При появлении чувства голода, — съешьте банан, если чувство голода сильное, то в качестве источника полноценного белка добавьте в меню 1 вареное яйцо. Из напитков разрешается пить в неограниченных количествах воду и травяной чай без сахара, за исключением молочных продуктов.
Правильный выход из диеты
Сидеть на банановой диете более 3-7 дней не рекомендуется. Во-первых, несмотря на пользу продукта, банановая как любая другая монодиета не является полностью сбалансированной диетой и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Во-вторых, наш организм устроен разумно и в течение нескольких дней может приспособиться к любым условиям и, в случае необходимости, переходит в режим энергосбережения. Поэтому быть на диете более 3-7 дней не только вредно, но и безполезно, так как вес будет снижаться очень медленно или будет стоять на месте. Это явление диетологи называют эффектом «плато».
Выход из бананово-молочной диеты, как и из любой другой диеты должен быть постепенным. Это необходимо для закрепления полученного результата. В течение недели постепенно в ваше меню добавляйте обычную пищу, при этом соблюдайте умеренность. Резкий переход к обычному питанию для удовлетворения чувства голода быстро возвращает потерянный вес.
Противопоказания. Банановая диета противопоказана больным сахарным диабетом, тромбофлебитом, варикозным расширением вен и с нарушением кровообращения кровеносных сосудов, перенесшим инфаркт и инсульт.
